4x10 12

[...] kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x max Wt. Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x max Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4x10-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-6 MC 3x10-6 Uginanie ze sztangą prostą: 4x12 ,,21” 3 serie Uginanie na modlitewniku hantelkami 4x12 Uginanie [...]

[...] ujemny skos 4x6 Dipsy 5x7-8 Wyciskanie hantli poziomo 4x8 Przysiad klasyczny 5x6 Plank x4 B) Podciąganie podchwytem 5x6 Wiosłowanie nachwytem 4x8 Biceps sztanga 4x10 Biceps młotkowe 4x8 Wznosy ramion w bok 4x10 Wznosy ramion w przód 3x10 Allahy 3x12 C) Barki stojąc, szeroko 5x7-8 Wyciskanie ławka pozioma 4x6 Francuskie 4x8 [...]

[...] nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max - uginanie podchwytem nachwytem w siadzie 3x max Sobota: Barki -wyciskanie zza karku 12,10,10,8 -unoszenie chantelek bokiem 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Kaptur -szrugsy 4x 12 Wiem ze dni są dosyc dziwnie ulozone ale tylko w te dni moge cwiczyc bo w pozostale po prostu sie nie [...]

[...] rampa 6-8 powtórzeń Martwy ciąg- 4x8-10 Boczny akton barków: Unoszenie sztangielek bokiem 4x8-10 Biceps: Unoszenie sztangielek z supinacją 4x8-10 Dwugłowy uda: Wykroki 4x10 Dzień III Klatka: Wyciskanie płasko-rampa 6 powtórzeń Wyciskanie głową w dół-4x8-10 Barki: Wyciskanie żołnierskie- 4-5x8-10 Triceps: Francuskie wyciskanie 4x8-10 [...]

[...] modlitewniku 3x10 -młotki 3x10 Wtorek: bieganie szybszym tempem na bieżni 1,5-2km brzuch 150 powtórzeń na skośnej sauna 10minut Środa: 1)Plecy: wyciąg do klatki piersiowej 4x10 wyciąg za plecy 4x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp GIF 7a 3x10 2)Triceps PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10 PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] 4. Siodemkowanie 2 serie II dzien klata triceps 1. Na lawce prostej 4 serie 12 10 8 6 powtorzeb 2. Na skosnej 4 serie 12 10 8 6 powtorzen 3. Rozpietki na skosnej 4x10 powtorzen Triceps 1. Unoszenie hantli zza flowy 3 serie 12 10 8 2. Francuskir zza glowy 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3 serie 12 10 8 III dzien barki [...]

[...] wiem czemu) 12-10-8 sztruksy 4x 20-15 3dzien wolne 4dzien bary triceps wyciskanie sztanga przed glowy 12-10-8-(8-6) wznosy do brody 10-8-8 na boki stojac hantlami 4x10-8 sciaganie linki wyciagu gornego stojac bokiem, na tylnie 3x12 tric: wyciag gorny prostowanie ramion 12-10-8 francuskie sztanga lezac 12-10-8 francuskie jednoracz 2x 10 [...]

[...] tyg zmiana: gryf (skos wiekszy kat ) 3x12/10 progres -Lawka plasko gryf 3x12/10/8 - progres. / 3 tyg zmiana: 3x12 bez progresu Triceps: -Pomki na poreczach (wasko lokcie) 4x10 -Prostowanie ramienia 2x10 SR: plecy + biceps Podciaganie na drazku do karku szerokim uchwytem Max -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -Podnoszenie konca sztanki 4x10/8 [...]

[...] Barki+triceps Push press 4x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Podciąganie do mostka 3x10 Wznosy boczne stojąc + wznosy w opadzie 3x10+10 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-6 Wyciskanie francuskie za głowę leżąc 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu z użyciem linki 3x12-10 Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu 2015-03-03 00:10:24 Zmieniony [...]

[...] ze sztangielką między stopami 4s 10-12powt. 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4serie po 10-12powt. Łydki: 1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4serie do 20powt. Przedramię: 1. Sciąganie uchwytu na wyciągu 4x10 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10 Mam pytanie co dodać do tego treningu będąc na cyklu SSA?

[...] od zmęczenia po niedzielnej piłce) WTOREK FBW SIŁOWE: WYCISKANIE PŁASKA 5x6-10 WIOSŁOWANIE HANTLA 5x10 WYCISKANIE NA BARKI HANTLI 4 x 10 UGINANIE Z SUPINACJĄ STOJĄC 4x10 POMPKI SZWEDZKIE Z CIĘŻAREM 4x10 BULGARIAN SQUAT 4 x 10 MARTWY CIĄG JEDNONÓŻ 4 x 10 BRZUCH ŚRODA INTERWAŁY BIEGOWE (Trening mający na celu poprawić szybkość: sprinty [...]

[...] na ławce poziomo hantli z supinacją 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Superseria rozpiętki w leżeniu dołem 12/10/8/8 ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x10 Superseria Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 przenoszenie sztangi zza głowe w leżeniu 3x10 Środa: [...]

[...] ciągu i dodać w dzień góry za coś, jak myślicie? Góra1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Podciąganie na drążku 4x8 3.OHP 4x8 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 5. Pompki na poręczach 4x10 6.Uginanie ze sztangą stojąć 4x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 4x10 2.Martwy ciąg 4x10 3.Wykroki 4x10 na nogę 4.Uginanie podudzi 4 x 12p [...]

[...] SRODA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie (10,10,10,10) ."MARTWY CIĄG": 4 serie (12,10,8,6) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x15 POMPKI NA PORĘCZACH 4x12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x (12,10,8,6) PIĄTEK PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x (12,10,8,6) [...]

[...] W WĄSKIM UCHWYCIE"BOLCE" - 8,MAX 3,MARTWY CIĄG - 3x6 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 12,10,10,8 5.SCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SZER.UCHWYCIE NACHWYTEM DO KLATKI - 4x10 (co tydzień na zmianę z poniższym) 6.SCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W WĄSKIM UCHW.PODCHWYTEM DO BRZUCHA - 4x10 ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 3-4xMAX 2.WSPIĘCIA NA [...]

[...] plecy staram się nie obciążać), 73 kg Witam. Od ponad roku ćwiczę tym samym treningiem. Mianowicie: A. 1.przysiady( od jakiegoś miesiąca zmieniłem na wykroki z hantlami) 4x10 2.klatka płasko, szntanga 4x10 3.wiosłowanie sztangą 4x10 4.bicepsm uginanie na stojąco 3x10 5.przedramie 3x10(od jakichś 2 tyg.) B. 1.martwy ciąg( od kilku miesięcy [...]

[...] Jestem po FBW 5x5 i chce zaczac ok 10-12 tyg splitem 4 dniowym. Wyglada on tak: Poniedzialek Plecy tyl bark przedramie Woslowanie sztanga 4x12/10/8/8 Wyciag gorny do klatki 4x10 Wioslowanie półsztanga. 3x12 odwrotne rozpietki 3x12 Uginanie przedramion podchwyt 3x20/15/12 Uginanie przedramion nachwyt 3x20/15/12 Wtorek Klatka Przod i boczne barki [...]

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM 4x 15,10,8,6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGIELKAMI 4x12,10,8,6 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ4x10 ??coś na prostowaniki ?? najlepiej martwy ciąg ale przez to ćwiczenie miałem pauze w treningach moze trening prostownikow na maszynie??? szrugusy 4x 20 brzuch 4 rozne [...]

[...] w Tabsach i Mete w tabsach(100x 5mg) Do tego mam serimanol diete wiadomo i dokupie jakies odzywki weglowodanowe Mój trening Pon Klata+Tric Wyciskanie na płasko 4x10 a w czwartej 8x ciezar na maxx Skos w góre 2x10 cięzżar podchodzacy pod max skos w dół 4x 10 cieżar średni z zapasem na 3/4pow Tric Wyciskanie w wąskim 3x10 leżac [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 1.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim nachwytem 12/8/6 2.Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu 12/8/6 [...]